다이어트에좋은음식

다이어트를 수없이 많이 했지만 여전히 다이어트를 하고 있는 제 자신을 발견하곤 합니다 다이어트를 위해 운동을 하는 것은 당연하지만 식이요법을 하지 않는다면 사실 효과를 보기 힘들다고 볼 수 있습니다 오늘은 다이어트를 위해 다이어트에좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다 알고 계신는 음식도 있을테지만 다시 한번 보시면서 참고하시고 더욱 식이요법에  신경쓴다면 다이어트 효과를 더 많이 볼 수 있지 않을까 생각합니다 그럼 지금부터 다이어트에 좋은음식에 대해 알아보겠습니다 

 

견과류

견과류는 많이 먹으면 좋지 않지만 적당히 먹으면 다이어트에 도움을 주는 아주 좋은 음식입니다 운동 후 출출할 때 먹으면 포만감이 느껴지며 그렇기 때문에 다이어트에 도움을 줄 뿐아니라 건강에도 아주 좋습니다 견과류에는 각종 영양소가 듬뿍 담겨있습니다 특히 콜레스테롤을 낮추는 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있어 꾸준히 섭취한다면 심장질환의 위험을 낮춰준다고 합니다 허기가 질 때 견과류를 조금씩 챙겨 먹으면 식욕도 줄일 수 있고, 우리의 심장 건강도 지킬 수 있다고 하니 조금씩 챙겨드시면 매우 좋을 것 같습니다

고구마

다이어트에 좋은 음식 고구마 식사대용으로도 많이 드시죠? 고구마는 낮은칼로리에 비해서 포만감큽니다 그래서 다이어트에 좋은 음식이 될수 있습니다 고구마의 껍질은 피부의 쳐짐을 막아주는 효과있기 때문에 다이어트 하시는 분들은 꼭 고구마 껍질까지 드시는 것이 좋을 듯 합니다

토마토

토마토는 영양소가 풍부한데 비해 당분과 칼로리가 낮은 식품입니다 저도 배고플땐 방울토마토를 마구 먹었던 기억이 있습니다 토마토는 몸속 콜레스테롤의 수치를 낮춰 지방이 쌓이는것을 막아주며 미네랄이 많아 몸속 수분의 양을 적절히 조절하고 장기의 기능을 촉진시켜 신진대사를 원활하게 만들어줍니다. 신진대사가 높을수록 음식물 섭취를 해도 에너지로 쓰이는게 높기때문에 살이 덜찌게 됩니다 그러니 토마토는 다이어트에 탁월한 효과를 준다고 할수 있겠습니다 그밖에도 혈압을 낮춰주고 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.

미역

미역은 칼로리가 낮기에 다이어트 식품으로 아주 좋습니다. 또 피를 맑게하고 붓기를 해소해주는 성분이 있습니다. 그래서 출산후 미역국을 먹습니다 미역은 요오드와 칼슘, 철등의 다양한 미네랄과 비타민A,B,C등이 골고루 들어가있어 신진대사를 원활하게 만들어줍니다 또 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방해줍니다. 다이어트에 효과를 줄만한 요소들이 아주 많이 포함되어 있습니다 그리고 체내 불필요한 지방을 분해해 주는 효과도 있다고 하네요

사과

사과는 식이섬유가 풍부한 과일입니다 사과에는 당분과 포도당이 들어있기 때문에 소화와 흡수가 잘됩니다 . 특히 사과는 펙틴성분이 풍부합니다 펙틴은 장운동을 원활하게 하는 효과가 있어 변비예방과 개선에 좋습니다. 다이어트를 하다보면 음식 조절을 하게 되어 변비가 오는 경우가 많이 있는데요 변비개선에 좋은 과일을 먹는 것이 도움이 될 것 같습니다  그리고 사과는 콜레스테롤과 당의 흡수도 줄여주는 도움을 줍니다 하지만 사과는 아침에 먹으면 도움이 되지만 저녁에 먹으면 도움이 되지 않는다고 합니다 이유는 사과에 들어있는 과당이 혈당을 잘 유지시키며 에너지를 빠르게 공급하는 영양소인데 이 영양소가 낮에는 체내 에너지 대사를 활성화 시켜 다이어트에 도움이 되지만 저녁에는 에너지로 사용되지 않고 남은과당이 지방을 합성하여 체지방을 늘리게 되기 때문입니다.

고기

한때 황제다이어트가 유행이 되기도 했었습니다 살찌는 이유중 가장 큰 이유는 기름기 있는 음식 때문이라고 생각하지만, 실제로 싱싱하고 좋은 고기는 적절히 먹을 때 오히려 다이어트에 효과가 있다고 합니다. 하지만 여기서 생각하셔야 하는 부분은 적당한 섭취라는 점입니다 그리고 또 중요한 부분은 비계부분보다 살코기 부분으로 드시는 것 또한 중요합니다 돼지고기의 경우 구워 먹기보다는 수육과 같은 방법으로 삶아 먹는다면 포만감도 느껴지고, 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취는 늘려 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다.

두부

두부는 단백질이 풍부하고 우리 몸에 유익한 식물성 지방이 들어 있다고 합니다. 고기를 안드시는 분들은 고기를 대신해 두부로 요리르 많이 해서 드시기고 합니다 그래서 채식을 하시는 분들이 영양섭취를 위해 가장 즐겨 찾는 식품이기도 합니다 또 두부에는 식이섬유인 올리고당이 풍부해, 변의 양이 많아지고 배변도 좋아진다고 합니다. 변비와 다이어트는 아주 깊은 연결 고리가 있는 듯 하네요

옥수수수염차

말린 옥수수수염은 예로부터 한약재로 많이 사용될 정도로 이뇨작용 효과가 뛰어나서 평소에 몸이 잘 붓는 분들에게 부종을 제거하거나 혈압을 떨어뜨리는 데 좋다고 합니다 최근에 옥수수 수염차가 유행이 된 이유도 다이어트에 도움이 된다고 알려지면서 인기가 아주 좋아졌습니다 주의할 점은 옥수수수염차는 성질이 차기 때문에 평소 몸이 찬 사람에게는 오히려 나쁜 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 몸이 차신 분들이 섭취를 피해주시는 것이 좋겠습니다

양파

양파도 우리몸에 참 좋은 음식입니다 양파에 있는 유화프로필이라는 성분은 체내에 흡수되면 콜레스테롤과 고지방 젖산을 녹여 지방을 분해하는 성분이 있습니다. 고기를 먹을 때 양파가 빠지지 않는 이유가 여기에 있었던 것 같네요 또 양파는 위염을 일으키고 소화기능을 방해하는 헬리코박터의 성장을 억제해 위장을 보호해주며 장에 있는 독소와 노폐물을 흡착시켜 밖으로 배출해 줄 수있도록 도와줍니다. 그래서 변비예방은 물론 다이어트에도 큰 효과가 있습니다.

마테차

마테차는 식이섬유가 풍부하며 클로로겐산이라는 성분이 체내에 쌓이는 체지방을 분해해 주는 효과가 있다고 합니다. 평소 마테차를 즐기신다면 신체에 산소공급의 기능이 향상되어 칼로리 소비가 자연스레 증가된다고 합니다

알고 있었던 것도 있고 모르던 사실도 알게되었는데요 건강한 다이어트를 하기 위해서는 적당한 운동과 식이요법이 병행 되어야 한다는 사실을 잊지말고 꾸준하게 관리해서 요요 현상이 일어나지 않도록 열시히 하도록 해야겠습니다