무릎관절에좋은음식 알아봅시다

요즘 살이 많이 쪄서 그런지 허리도 아프고 앉았다 일어날때면 무릎도 아픈도 아픈 증상이 나타나서 무릎관절에 대해 찾아보다 우선 무릎관절에 좋은 음식이 뭐가 있을지 찾아보았습니다 무릎관절에 가장 영향을 많이 주는 것은 체중이라고 하는데 다이어트도 하면서 무릎관절에 좋은 음식도 챙겨먹으면 일석이조라는 생각이 듭니다 우리몸의 뼈는 손상을 입었을 경우 회복이 가능하지만 관절은 거의 불가능하다고 합니다 그만큼 관절은 관리해야 마땅 할 중요한 부분일 것입니다

저도 할머니께서 무릎이 시리시다며 내일 비가 오겠다 라는 말씀을 종종 하셨던 기억이 있습니다 이 말씀은 그냥 하신 말씀은 아니었다고 생각이 듭니다

이유는 사람의 인체는 원래 압력에 영향을 받는데, 비가 오기 전에는 전체적으로 저기압을 형성하게 되고 이 말은 곧 평소 신체를 누르거나 받쳐주고 있던 공기의 압력이 약해진다는 뜻이됩니다 그러면 체내 기압이 높아지니까 관절이 약한 사람들은 몸에 약간의 찬바람이 스쳐도 바로 알아챌 수 있다고 하니 말입니다

우리몸에 뼈가 중요하지만 뼈 못지 않게 중요한 연골 보호를 위해 무릎관절도 관리하는 것이 좋겠다는 생각이 들었습니다 그럼 오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요

녹차

녹차는 카테킨 성분을 많이 함유하고 있습니다 카테킨 성분은 연골의 손상을 막아주는 대표적인 물질입니다 연구 결과에 의하면 류마티스 염증을 가진 사람의 경우 이 카테킨이 질병을 일으키는 메커니즘을 억제하는 기능을 보인다고 합니다 그리고 항염증 뿐만 아니라 항산화의 역할도 하기 때문에 노화를 낮추는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다 녹차는 기름진 음식을 먹은뒤 섭취하는 다이어트에 도움이 되는 음식으로 알고 있었는데 관절에도 좋은 성분을 가지고 있다고 하니 자주 섭취해 주어야 겠습니다  하지만 녹차를 그냥 섭취하기만 하면 정작 효과의 전달은 잘 되지 않는다고 합니다 카테킨 성분을 좀 더 많이 체 내로 흡수 시키기 위해서는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임과 같은 산도 높은 과일의 즙과 함께 섭취하면 좋다고 하니 참고해주시면 좋겠습니다

생선

생선은 육류와는 달리 적정량의 칼로리와 좋은 단백질을 포함하고 있기 때문에 관절에 문제가 있으신 분들에게 좋은 음식이라고 합니다 특히 기름진 생선에는 관절 연골에 좋다고 알려진 오메가-3 지방산과 DHC 성분이 아주 풍부하게 들어있어 세포 조직의 염증을 낮춰주고 세포의 손상을 입힌 활성산소로 부터 우리 몸을 방어하는 역할을 하기 때문에 관절염을 예방하고 무릎통증을 완화시키는 효과도 있다고 합니다

멸치

멸치는 풍부한 비타민C와 칼슘, 그리고 무기질이 다량 함유되어 있기 때문에 뼈 건강에 좋은 대표적인 음식입니다 멸치에도 오메가-3가 다량 들어 있어 관절 염증 완화에 도움을 주며 몸속의 염증 원인이 될 수 있는 나쁜 콜레스테롤의 제거에도 큰 도움을 준다고 합니다. 아이들의 성장에도 좋고 성인의 골다공증을 예방할 수 있으며 관절염 예방에도 아주 좋은 음식이니 꼭 섭취해줘야할 음식이라고 할 수 있겠습니다

브로컬리

브로컬리가 몸에 좋다는건 많이 알려져있죠 ? 비타민C가 풍부하여 면역력을 향상시켜주니까 염증을 예방할 수 있습니다 이미 발생한 통증을 완화 시키는데도 도움을 줍니다 또한 브로컬리에 들어있는 칼륨은 나트륨 제거에도 탁월하기 때문에 체 내의 노폐물을 제거하는데도 큰 효과가 있습니다. 식이섬유와 미네랄 역시 풍부한 재료이기 때문에 연골을 강화시키는데도 도움이 된다고 합니다

시금치

브로콜리와 마찬가지로 푸른 채소인 시금치는 항산화 물질이 많이 들어 있어 활성 산소가 관절에 일으킬 수 있는 악영향을 중성화시켜 염증을 완화시킨다고 합니다. 또한 시금치에는 엽산과 칼슘이 다량 포함되어 있어 뼈와 연골 도움을 줍니다 다양한 비타민도 함유되어 있기 때문에 시금치를 살짝 데쳐 나물로 섭취하는 것이 가장 좋은 섭취방법이라고 할 수 있겠습니다

당근

카로틴을 다량 함유한 당근도 무릎관절에 좋은 음식입니다 이 성분이 무기질과 만나게 되면 손상된 조직이 재생되는 것을 돕는 역할을 하며 연골을 보호함과 동시에, 초기에 나타나는 관절의 통증을 감소시킬 수 있습니다 또한 조직에 발생한 염증을 잡는데도 도움을 주므로, 이미 진행 중인 상태에도 탁월한 효과를 보여 준답니다.

부추

정력의 상징이라고 일컫는 부추는 관절염에 큰 효과가 있는 MSM 성분이 다량 함유되어 있다고 합니다. 이 성분은 감기에도 특히 좋다고 합니다 이 MSM은 콘드로이틴과 글루코사민이라는 것을 생성하여 관절염에 도움을 주고 무릎 관절과 연골에 큰 도움을 준다고 합니다

두부

두부와 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다 두부 한 모를 섭취할 경우에는 사람이 하루에 필요한 칼슘의 37% 가량을 섭취할 수 있는데요. 콩이 가지는 식물성 단백질의 영양소는 대로 가지면서, 칼슘과 미네랄이 풍부하기 때문에 퇴행성관절염에 매우 특효라고 합니다 두부는 무릎 통증이나 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 이런 통증을 줄여주는 칼슘이 다량 들어있어 효과가 크다고 합니다 또 두부와 콩에는 칼슘과 단백질 뿐만 아니라 미네랄과 이소플라본이라는 뼈의 조직을 새롭게 형성해주고 손상을 낮춰주는 물질이 다른 음식에 비해 풍부하게 들어있기 때문에 관절 건강에 도움을 주는 대표적인 음식중에 하나입니다

토마토

토마토는 천연 항산화제라고 불리는 라이코펜을 가지고 있어 소염의 작용에 뛰어나다고 합니다 토마토는 항산화, 암 예방, 면연력 증진 등 다양한 효능을 가지고 있기 때문에, 몸 속의 염증을 없애고 관절을 튼튼하게 하는데 아주 도움이 된답니다 건강에 좋은 음식을 찾아보면 정말 자주 등장하는 대표적인 음식인 듯 합니다

노니

한때 노닌 열풍이 불기도 했었죠 무릎관절에 좋은 음식으로도 각광받고 있는 노니는 고대에서는 아스피린 대신 사용했을 만큼, 천연 진통제이자 소염제 역할을 톡톡히 한다고 합니다 그 중에서도 스코폴레틴이라는 성분은 대표적인 항염 물질로 알려져 있습니다 이 것이 바로 혈관 속의 염증을 제거하는데 아주 중요한 피토케미컬 중 하나인데요 손상된 세포도 어느 정도 회복시켜 주기 때문에 통증 개선에도 매우 좋다고 합니다

무릎관절에 유산소 운동이 좋다고 합니다 저같은 경우 체중조절과 함께 음식챙겨먹기 그리고 평소 유산소운동과 스트레칭을 하면서 무릎관절에 더욱 신경 쓰도록 해야할것 같습니다 여러분도 무릎관절에 좋은 음식 챙겨드시면서 적당한 운동과 함께 관리 잘 하시길 바랍니다