원기회복에좋은음식 알아봅시다

원기회복에좋은음식 알아보기

저는 요즘 식습관 개선에 노력을 기울이고 있습니다 좋아하는 맛있는 음식을 많이 못먹어 서인지 아니면 요즘 스트레스를 많이 받아서인지 힘도 없고 기력이 딸리는 느낌이 들더라구요 그래서 오늘은 원기회복에 좋은 음식을 알아보려고 합니다 의외로 자주 먹는 음식 들도 많이 있더라구요 여러분도 한번 쭉 읽어보시고 음식 섭취하실때 알고 섭취하시면 더욱 효과적일 거라는 생각이 듭니다 그럼 원기회복에 좋은 음식 어떤것들이 있는지 알아볼께요

굴

바다의 우유라고 하죠. 색감과 독특한 향 ,부드러운 식감까지 삼박자를 고루 갖추고 있는 굴은 자체만으로 영양 덩어리 음식입니다 굴철이 끝나기 전에 또 한번 굴파티를 해야겠습다 굴은  비타민과 칼슘 , 철분 외에도 남성호르몬을 만드는데 쓰이는 아연이 풍부하게 들어있어 남성의 활력을 높여주는데 딱 좋은 음식입니다

마늘

마늘이 건강에 좋은 이유 중 하나는 마늘에 들어있는 대표적인 성분인  알리신 때문입니다 알리신은 식중독균을 죽일 정도로 강력한 항균 작용한다고 하는데 정말 대단하네요  그리고 피로회복을 돕고 떨어진 체력을 증진시키는 효과가 있다고 합니다 

홍삼

홍삼은 기력회복 음식으로 유명합니다 국내 식약처 KFDA에서도 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 기력회복의 효과를 인정받은 적 있습니다. 또한 홍삼에 들어있는 사포닌이 항산화 작용을 도와줍니다

장어

장어는 대표적인 스테미너음식입니다 장어에는 불포화지방산과 DHA, EPA 등을 함유하고 있어 저하된 남성들의 기력을 다시 회복시키는데 효과적인 역할을 합니다 그리고 장어에는 필수지방산인 DHA,EPA, 철분 , 칼슘 , 단백질 등도 풍부해두뇌발달 및 성장발육 , 위장보호에도 도움을 줍니다

삼계탕

보양식의 대표주자 삼계탕은 주재료인 닭고기에  단백질의 함유량이 많고 ,지방이 적어 소화가 잘되게 도와 주며 삼계탕에 전복을 함께 끓이면 보양 효과가 더 높아지고 ,인삼 , 대추 , 마늘 등은 영양 보충에 큰 도움을 줍니다

전복죽

기력회복에 좋은 죽 중 하나인 전복죽은 소화가 잘 되고 덜 씹어도 되므로 원기 회복에 좋다고 합니다. 전복 이외에 황태나 육수, 낙지 같은 여러 재료들을 넣어 드시면 영양이 더욱 풍부해 집니다 

이온음료

여름철에 기력이 없어지는 경우가 더욱 많이 발생하는데요 탈수 증상이 있거나 너무 열이 나면 미네랄을 보충해주기 위한 이온음료를 사서 수시로 먹는 것도 도움이 됩니다

물

무엇보다도 물은 생명에 필수적인 요소입니다 그 이유는 신체의 60%까지를 차지하고 에너지 생산을 포함하여 다양한 세포활동에 관여하기 때문입니다. 충분한 물을 마시지 않으면 탈수증을 유발할 수 있으며 몸에 활력이 없고 피곤해집니다 따라서 물은 기력회복때문이 아니라도 자주 잘 섭취해 주어야 하는 필 수 요소라 할 수 있습니다 

 매실

인체가 피로하다고 느끼는 것은 체내에 젖산이 축적된다는 것을 의미하는데 , 매실의 구연산이 젖산을 분해해 피로를 풀어주고 정신을 안정시키며 , 간장의 기능을 높여 유해물질을 분해하는 해독 효과가 있다고합니다 구연산은 신맛이 나는 유자 , 모과 , 레몬 , 사과 ,오렌지와 같은 과일에도 많이 들어 있습니다

토마토

구연산부터 아미노산 , 단백질 , 비타민 , 식이섬유 ,그리고 항산화 물질인 라이코펜성분은 우리 몸에 들어와 강력한 항산화제로서 역할을 합니다 노화방지는 물론 심근경색이나 뇌졸중 같은 혈관 질환을 막고 특히 남성의 전립선에 도움을 주는 식품으로도 널리 알려져 있습니다

자몽, 브로콜리

자몽은 대표적인 피로회복 영양소인 비타민C와 나린진이라는 성분이 있어 신진대사를 원활하게 만들게 도와줍니다. 브로콜리 역시 다크서클 및 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 시금치의 2배 이상이나 되는 비타민을 갖고 있으며 혈액순환을 촉진시켜줍니다

다크초콜릿

다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 코코아 함량이 높습니다. 코코아의 황산화성분은 신체 전반에 걸쳐서 혈류를 증가시키고 이외에도 많은 건강상의 이점을 가지고 있다고 합니다. 그 중에서 뇌와 근육에 산소를 전달하여 기능을 향상시켜 주는데 운동을 할 때 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 등산할때 왜 초콜릿을 챙기는지 이제 알았습니다 그리고 다크 초콜렛에는 테오브로민과 카페인과 같은 자극을 주는 성분이 포함되어 있는데 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 만들어 준다고 합니다 초콜릿은 건강에 안좋다는 인식이 강하지만 너무 과하게만 섭치 하지 않으면 좋을 것 같습니다 

쌍화차

쌍화차의 시작은 임금님의 밤문화를 위해 처방되면서였다고 합니다. 쌍화차의 주재료가 되는 백작약은 잘말려 차처럼 복용하면 힘이생겨 차오른다고 합니다. 쌍화차는 몸에 기력이 없거나 초기 몸살이 올 때, 신혼부부의 원활한 성생활, 수험생의 피로회복등 현대에 오면서 기력회복음식으로써의 쌍화차가 재조명되고 있다고 합니다

계란

완전식품이라고 하는 계란이 좋은건 다 알고 계시죠? 계란은 소화 될 때 혈당과 인슐린을 자극하지 않으면서 안정적이고 지속적인 에너지원을 제공한다고 합니다. 또한, 류신은 계란에서 가장 풍부한 아미노산인데 에너지 생산에 깊게 관여한다고 알려져 있습니다

사과

사과는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나라고 합니다 사과속에는 탄수화물과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 풍부한 천연 설탕과 섬유 성분으로 인해 사과는 느리고 지속되는 에너지를 제공합니다. 또 사과는 항산화 성분이 풍부합니다 한 연구에 따르면 황산화 성분은 탄수화물의 소화 속도를 늦추어 장시간에 걸쳐 에너지를 공급할 수 있다고 합니다

바나나

바나나 는 에너지를위한 최고의 음식 중 하나입니다. 바나나는 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6를 함유하고 있는데 신체의 에너지 레벨을 높일 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 75km의 자전거 경기 시작전에 바나나를 먹었는데 이 것은 지구력 운동 선수의 성적을 향상시키는 탄수화물 음료만큼 효과적이었다고 합니다 운동 특히 헬스하시는 분들이 바나나를 꼭 챙겨드시는걸 많이 봤었는데 이런이유 때문이었던것 같습니다 

고지방생선

연어와 참치와 같이 지방이 많은 생선은 단백질, 지방산 및 B 비타민의 좋은 공급원이며 기력회복에 아주 좋다고 합니다. 연어나 참치에 함유된 오메가3와 지방산은 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타나는데요 그 결과 필로회복에 도움을 준다고 하네요. 그리고 한 연구에 따르면 오메가3 보충제를 복용하면 특히 암 환자에서 피로감을 줄일 수 있다는 결과를 얻기도 했습니다 또 비타민 B12는 엽산과 함께 작용하여 적혈구를 생성하고 철분이 몸에서 더 잘 작용하도록 도와줍니다. 혈액 내의 적혈구 및 철분은 피로감을 줄이고 에너지를 증가시킨다고 합니다 

생각보다 자주 접할 수 있는 음식들이 많이 있는것을 알 수 있었습니다 겨울철에도 건강관리 유의하시고 건강한 식습관으로 건강챙기시길바랍니다