아보카도효능

지방 함량이 많아서 사람들에게 외면받는 과일 중 하나였지만 지금은 우리 몸에 좋은 각종 비타민과 불포화 지방산이 많은 덕분에 최근에는 건강식품으로 큰 관심을 얻고 있습니다 오늘은 건강식품으로 큰 관심을 얻고 있는 아보카도 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다

지방함량이 많다 칼로리가 높다는 인식이 있는 아보카도는 알려진 바로는 불포화지방 때문에 많이 먹으면 그만큼 살이 잘 찐다는 이야기도 있었지만 연구에 따르면 체중을 늘릴 만큼 많이 먹기도 어려울 뿐 아니라 (약간 느끼한 맛을 가진 것이 특징 ) 아보카도 자체가 체중을 감량하는데 효과적인 식품이기 때문에 살이 찌는 것과 큰 연관성이 없다고 합니다

또 기네스북에서 인증한 세계에서영양소가 가장 풍부한 과일로 선정됐을 분 아니라타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에선정될 정도로 그 효능과 효과를 인정받고 있습니다

아보카도 영양성분 1일 권장 섭취량의
비타민K - 26% / 엽산 - 20% / 비타민C - 17% / 칼륨 - 14% / 비타민B5 - 14% / 비타민B6 - 13% /
비타민E - 10%

아보카도 효능

-몸에 좋은 HDL 콜레스테롤도풍부, 섬유질도 풍부해서 변비를 개선에 효과가 있다

-신진대사를 활성화시켜혈중 지방 수치를 조절. 다이어트에 도움을 줍니다

-심혈관 건강 개선 / 아보카도에 함유된 지방의 대부분은단일 불포화 지방산으로 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추면서 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 높여줍니다 또 동맥 경화를 일으키는 것으로 알려진 트리글리세라이드의 수치를 낮춰주기도 하며 칼륨 덕분에 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜서 혈압을 정상적으로 유지시키는 것은 물론 두뇌 기능과심장의 박동수를 정상으로 유지해주는 효과를 나타냅니다

-항암 작용 / 항산화 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 세포의 손상을 예방하여 각종 암을 예방하는 효과를 줍니다

-피부 건강 개선 / 풍부하게 들어있는 단일 불포화지방산은 피부의 표피층에 존재하는 수분의 함량을 높여 피부를 건강하고 부드럽게 만들어줍니다 < 오메가9는 피부의 자극과 발적을 줄이고 여드름이나 트러블을 예방하는 효과>

-비타민C와 비타민E는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방하고 탄력을 더해주는 효과가 있습니다 

-안구 건강 개선 / 루테인과 제아잔틴이은 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소인데 아보카도에 풍부하게 함유되어 있습니다  강력한 산화 방지제로 백내장이나 황반 변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 눈의 건강을 개선하는데 매우 효과적입니다 

-체중 조절 / 섬유질이 풍부하기 때문에 장내의 좋은 균을 늘려 운동을 활발하게 만들어 배변활동이 원활하게 되도록 돕는 역할을 하고, 섬유질은 많은 반면에 탄수화물은 적기 때문에 포만감이 커서 체중을 감량하는데도 도움을 줍니다 또 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느끼게 하며 체중 감량에 효과적입니다 

-해독 작용 / 글루타치온이라는 성분이 노화와 각종 질병을 유발하는 활성 산소를 억제하여 세포를 건강하게 유지하는 효과를 가지고 있습니다 또한 해독 작용을 나타내기 때문에 간의 건강에도 매우 좋은 영양소입니다 

아보카도는 특별한 부작용은 없지만 칼로리(220kcal)가 높기 때문에 과도하게 먹으면 체중이 증가할 수 있으니 주의하시길 바랍니다 또 칼륨이 풍부해 신장에 무리를 줄 수 있으니 신장이 약한 분은 주의해 주의해 주시는게 좋습니다 

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